Je kunt maar niet in slaap komen en je zou o zo graag willen slapen. Gelukkig zijn er snacks die je voor het slapen gaan kan eten om sneller in slaap te vallen!
Fijn wanneer je al enige tijd slaapproblemen hebt. Sommige snacks bevatten stofjes die je slaperig maken en zorgen voor een goede nachtrust wat het proberen waard maakt toch?
Ontbijtgranen met magere melk
Koolhydraten uit ontbijtgranen helpen je sneller in slaap te vallen. Magere melk zorgt er voor dat je in slaap valt. Deze twee samen zorgen voor het aminozuur ‘tryptofaan’ wat invloed heeft op je slaap. Ook zit er natuurlijk veel magnesium en calcium in melk wat helpt melatonine aan te maken, waardoor je slaperig wordt.
Gedroogde kersen en pistachenootjes
In pistachenoten zit de perfecte mix van ‘slaapstoffen’: proteïne, magnesium en vitamine B6. Neem alleen niet teveel nootjes, teveel calorieën kunnen je namelijk ‘s nachts ook wakker houden. En onderzoek wijst uit dat kersen de aanmaak van melatonine stimuleert.
Amandelboter en banaan
Bananen en amandelen bevatten veel vitamine B6 en magnesium. Houd het bij een theelepel amandelboter om niet met een te vol gevoel je nest in te duiken.
Crackers met kaas
In zuivelproducten zitten veel stoffen die zorgen voor een goede nachtrust, denk aan calcium, magnesium en tryptofaan. Kies alleen niet voor te vette kaas, deze zorgt er ook voor dat je juist wakker blijft.
Griekse yoghurt en meloen
Vochttekort kan je ongemerkt uit je slaap houden. Dit vochttekort kun je ook hebben zonder dat je het door hebt. Neem daarom meloen voor het slapen gaan, deze zit vol vocht. Ook kun je kiezen voor appels, sinaasappels en peren. Combineer het met yoghurt en je hebt een lekkere snack.
Kamillethee en crackers met pindakaas
Yum, yum! Heb je regelmatig last van een rommelende maag als je in bed ligt? Probeer dan voor het slapen gaan een kopje kamillethee te drinken, het verzacht en kalmeert. Voeg daar een cracker met pindakaas aan toe en je slaapt als een roos.